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　　第六十四章

　　，老周用荧光笔画了一句：

　　“慎终如始，则无败事。”

　　我合上书，吉他放在膝上，闭上了眼睛。

　　夜还长。

　　但天也快亮了。

　　……………………

　　篇外：八部金刚功心法及禁忌

　　张至顺道长所传八部金刚功，共八部。短视频上有很多教学，建议看道长原视频学习。

　　原传强调以形导气、自然呼吸，不刻意意守。

　　个人经验：不追求气感，动作到位，气自然运行。

　　一、口诀（练功时无需口诵默念）

　　双手插顶利三焦，

　　手足前后固肾腰，

　　调理脾肤需单举，

　　左肝右肺如射雕，

　　回头望足去心疾，

　　五劳七伤向后瞧，

　　凤凰展翅周身力，

　　两足顿顿饮嗜消。

　　二、心法总诀

　　心平气和，身松意静；

　　以形导气，自然呼吸；

　　升吸降呼，开吸合呼；

　　不追不守，不憋不努；

　　手到眼到，意到气到；

　　收功归丹，气沉涌泉。

　　练时松肩坠肘，含胸拔背，舌抵上腭，目随手走。可轻轻注意掌心、脚底、腰肾、丹田，但不强守，不追求热、麻、胀等气感。

　　三、八部行气提要

　　1.

　　双手插顶利三焦：上托吸气，下落呼气。掌根上顶，肩胛放松。意想清气上升、三焦通畅，浊气下降。

　　2.

　　手足前后固肾腰：以腰为轴，前后伸展。展开吸气，合回呼气。意注命门、肾俞，但不强守。

　　3.

　　调理脾肤需单举：一手上举，一手下按。上举吸气，下按呼气。意注中焦脾胃，升降调和。

　　4.

　　左肝右肺如射雕：开弓吸气，收弓呼气。开胸扩胁，目视手，意注肝肺两胁。

　　5.

　　回头望足去心疾：转头回望时吸气，回正时呼气。动作宜慢，意注心肾相交，颈项不可用猛力。

　　6.

　　五劳七伤向后瞧：向后瞧时吸气，回正时呼气。意注背俞、五脏，松肩松背。

　　7.

　　凤凰展翅周身力：展翅吸气，合翅呼气。意贯四肢百骸，力达指尖，周身一家。

　　8.

　　两足顿顿饮嗜消：顿足时呼气，气沉丹田、涌泉。消食化滞，降浊归元。

　　四、收功口诀

　　双手叠丹，静养片刻；

　　搓手浴面，拍打四肢；

　　气归丹田，神不外驰。

　　收功时双手叠于小腹丹田，静养3～5分钟，再搓手、浴面、拍打四肢放松。

　　五、禁忌

　　一、高血压、眩晕、颈椎病、心脏病、孕妇、术后体虚者，对“回头望足”“顿足”等动作要谨慎。二、宜清晨面向东方，饭后一小时再练，避中午、深夜，大风、大雨、大寒大热及情绪激动时练。

　　三、每部5~9遍，忌超9遍。

　　四、网传所谓“生长化收藏”五字诀，没必要念。

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